產後三個月如何減肚子上的肉呢？ 4個方法教你輕鬆減掉肥肉

如果產後第一二個月媽媽就開始著手減肥的話， 那一般都是簡單的從飲食結構搭配和一些比較輕柔的運動。 真正的產後減肥，

是產後第三個月開始， 因為產後身體還很虛弱， 需要一段時間恢復， 產後三個月正好是減肥的時期， 媽媽們產後三個月該如何減肥呢？產後減肥不宜過早， 需要循序漸進。 很多心急的媽媽以為自己的身體復原得差不多， 產後沒多久就實行減肥計畫了。 在這裡需要提醒一下新手媽媽們兩點：一是哺乳期減肥不能進行節食減肥， 如果營養攝取不足的話， 會影響乳汁的分泌能力， 對寶寶健康成長不利；二是產後媽媽身體的臟器需要時間恢復， 過早進行產後負荷較大的運動容易導致出現子宮下垂、腰膝酸痛等後遺症。 那麼， 產後三個月如何減肥？媽媽們可以從以下幾點來做到：1、產後減肥的心理支持產後媽媽減肥， 家人的支持是非常重要， 因為這樣更有利接下來減肥計畫的實施。 當然， 媽媽自己更要有信心， 有毅力， 如果媽媽連自己都沒有減肥信心的話， 減肥也就少了一半的成功的機會了。

2、產後營養規範身高的哺乳期媽媽一天的熱量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日攝取蛋白質比孕前增加15公克（如2杯牛奶），

儘量挑選高營養的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多攝取高纖維的食品， 除了可增加飽食感， 還可避免產後便秘（如青菜、水果、糙米、全麥吐司等）；同時要注意鈣、鐵、及維生素A、C食物的來源是否足夠；保證每天8~10杯水/天。 3、產後活動產後適度的活動， 是避免減重停滯不前的竅門。 建議有效的活動每週至少3次， 每次30~40分鐘， 以有氧式活動為佳， 如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。 產後活動可以先從運動負荷稍低的開始練習， 然後慢慢增加運動量， 不能一開始就運動過度。 產後必須根據自身的實際情況制定運動計畫， 持之以恆， 一定會有理想的效果的。

4、產後休息產後媽媽帶寶寶很辛苦， 一般晚上睡眠時間經常要起來給寶寶餵奶、換尿褲等， 所以很多媽媽會在白天補覺。 建議白天最好飯後一個小時再休息， 這樣才能讓食物充分消化。 產後三個月減肥的方法其實也不外乎是飲食和運動兩大方面為主， 產後媽媽們只要養成一個合理飲食及適當活動的好習慣，

減肥並不是一件很困難的事情。 當然， 產後身體情況特殊， 所以減肥速度不宜操之過急， 要一步一步來， 以周減重一斤左右為宜， 急速減肥對產後媽媽身體的健康將造成很大的損害。