男生怎麼瘦肌肉腿呢 推薦9個男士瘦腿小妙招

現在不光是女孩子開始注意自己的身材， 一些男性也開始為自己的身材發愁了， 特別是一些腿部粗壯的男性看起來就更不美觀了，

要知道嚇到了MM可是會沒有女朋友的哦。 那麼男士怎麼瘦肌肉腿呢， 現在就和減肥小編看看男士瘦腿小妙招吧!

一.注意你的飲食：

多吃蔬菜、大豆、海產品等富含鉀元素的食物， 儘量少食高熱量的油炸食品和高脂食品， 另外水果都具有把水分排出體外的功效， 可以有效避免腿部浮腫， 少吃含糖分和鹽分過多的食物， 避免脂肪堆積。

二.經常按摩你的腿部：

男士由於生理的原因腿部一般比較粗壯， 這時候你可以選擇溫水浴後按摩你的腿部， 配合精油會促進你的腿部血液流動， 加快脂肪的燃燒， 放鬆肌肉， 繼而把有害代謝廢物排出體外。

三.多運動你的腿部。

有些男性擔心運動會使腿部變粗， 其實這個擔心是多餘和沒有科學依據的，

你可以在日常生活中， 多走路少坐車， 經常爬爬樓梯， 做幾組起立蹲坐運動， 踮腳尖等。 這樣可以促使腿部血液迴圈通暢， 防止腫痛情況的發生， 此外蹺二郎腿會影響你腿部的線條， 是要堅決避免的。

四.注意睡眠不熬夜。

熬夜可是一件很傷害身體健康的壞習慣， 它破壞了人體正常的生態循環系統， 造成功能紊亂， 毒素和代謝廢物就會積累在腰部和腿部而不能排出體外， 那麼長久以此腿部就會變得越來越粗壯了。

五、晚上躺床上做騎自行車的動作：

這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。 最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒，

長期可以減掉多餘的脂肪。

六、騎自行車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了， 而是你需要買一輛好點的山地自行車， 現在在我們的每個地方都會有自行車協會， 我們可以報個名， 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事， 既可以結識更多的朋友， 又可以鍛煉身體， 當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿， 要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班， 既能減掉大腿上的肥肉， 也能環保出行。

七、每天堅持15分鐘蹲馬步：

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉， 還你完美身材。

八、每天堅持跑3000米：

曾經聽過一個神話， 一個人有200多斤， 他堅持每天跑10000米， 然後三個月之後他成功瘦到100多斤，

這裡面的原理我就不給大家介紹的了， 因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業， 才會得到最後的成功， 減肥也一樣， 大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了， 所以要是你能每天堅持3000米， 不僅鍛煉了身體， 還能減掉你的大腿， 小腿等身體的各個部位。

九、可以定期去爬山：

爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的， 這樣是最費力的時候， 要是我們定期去爬山， 則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉， 爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂， 一覽眾山小的感覺， 不僅可以開闊我們的視野， 也能達到鍛煉身體的作用， 當然最主要的是瘦腿咯。