大腿減肥方法 如何迅速讓大腿瘦下來？
一、跑、跳、踢
1.有節奏的原地踏步， 雙手擺動， 抬高膝蓋原地踏步， 儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，
2.後跟提起， 手叉腰保持平衡， 雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部， 4秒
3.後跟扣下並使跨步距離加大， 分離前後腿， 停住8——10秒
4.後膝下沉跪下， 雙手手指交疊， 手心向前推， 身體往下沉， 直到前腿呈90， 後小腿與地面平行， 伸展後跟腿保持身體平衡， 停住10——15秒1——4反復2——4回後換邊操作。
二、大腿健美的局部運動
1.伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂， ─腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)。 這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ─腿站立並保持身體挺直， 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， ─腿緊靠地板， 另─腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，
2.在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作， 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣， 可以先慢─些， 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。
三、講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 卻不太考慮脂肪在其中所起的作用， 因此， 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，
