4大秋冬減肥妙招 20分鐘消除水腫

每天泡澡20分鐘

泡澡可使末梢血管擴張， 增加擠壓血管的力道， 增強靜脈回送血液的力量，

使多餘水份不易堆積在四肢末端。

泡澡時能促進循環系統， 強化腎臟、肝臟...等內臟機能， 並讓全身放鬆， 血管擴張， 彈力增加， 讓血液更加順暢地迴圈全身，

代謝血液中堆積的疲勞物質……乳酸， 改善浮腫問題。 另外， 泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸， 進一步消除水腫。 當然， 泡澡更有助四肢末端的淋巴回流， 增加代謝， 避免淤滯。 每天以38-42℃的溫熱水， 泡澡20分鐘， 還可燃燒脂肪喔！

晚上泡腳20分鐘如果你不方便進行全身泡澡， 你也可以改成泡腳。 以40-42℃的熱水泡20分鐘， 也可利用滲透壓原理， 刺激末梢神經， 改善下半身迴圈不良的問題， 消除浮腫。 泡腳時， 因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐， 水深起碼要高過腳踝， 最好到達小腿肚。 晚上泡腳時，

你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭， 邊泡腳邊踩， 順便做腳底按摩。 也能幫助疏通人體各個經脈。 或是將生薑磨成泥， 放在泡腳盆裡， 幫助發汗， 也可以讓體內排出多餘水份， 避免堆積。

每日抬腳20分鐘詢問演藝圈許多美腿女星， 每日抬腳似乎是保持腿部纖細線條的不二法門， 而現在的年輕美眉們， 也漸漸將抬腳當成每日必做功課。 每天晚上睡覺前， 靠牆將腳抬高， 使上半身與雙腿呈90°， 抬腳20分鐘。 可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心臟方向回流， 解除站立1天造成的水腫。 如果覺得這樣太辛苦， 晚上睡覺時， 你也可以在雙腳下墊1個枕頭略微墊高腳部， 也不失為1個懶人絕招喔！

按摩下半身5分鐘

泡完澡後， 用乳液塗抹全身，

鎖住水份， 幫助肌膚保濕外。 塗抹乳液時， 邊按摩四肢， 可消除工作一整天累積的疲累及水腫。

1.坐下後， 將腿抬高， 以雙手包覆住大腿根處， 輕壓到膝蓋， 進行5次後， 再從小腿輕壓到腳踝5次， 再輕輕按壓回到大腿根處。

2.以手指輕壓腳踝， 再慢慢壓到小腿肚， 共5次。

3.用手掌包裹住腳底， 來回按壓5次。

4.以雙手虎口包圍住小腿肚， 慢慢按壓到大腿上方， 共做5次。

超效...薑水泡腳除水腫

我們都知道泡腳可加速下半身血流速度， 促進發汗、消除水腫， 但如果在熱水中加入生薑， 更可增添溫熱效果喔!生薑的成份就算是從體外也能吸收， 可以溫暖身體， 幫助消除水腫。 一邊泡腳時， 一邊用生薑按摩腿部， 更可提高消水腫的功效， 將滯留在腿部的水份運回心臟。 另外， 在進行生薑足浴前， 喝杯熱薑茶， 無論是體內或體外同時被生薑溫暖， 效果更高昂！

你需要準備... 1塊嫩薑、1個泡腳盆、1塊紗布有些人肌膚較為敏感或容易受到薑的刺激， 所以需要先以紗布包裹住生薑， 放在手臂上10分鐘， 確定沒有產生紅腫，

才可以進行生薑浴。

生薑足浴按摩法

1.首先將生薑刷洗乾淨， 用紗布包裹住後， 再用橡皮筋綁好。

2.在洗臉盆內放入42℃的水， 再放入外包紗布的生薑， 讓生薑的成份浸透在水裡。

3.在滲透入生薑成份的熱水中， 泡腳10-15分鐘。 身體會慢慢變得很溫暖， 甚至發汗。 如果水變冷， 可再度加入熱水。

4.身體溫熱後， 腳泡在臉盆中的狀態下， 稍微用力， 將外包紗布的生薑， 從下往上平均地按摩小腿。

Vita實驗團實驗心得...原本就有泡腳習慣的Q小姐， 在小編拜託之下， 嘗試了熱薑水泡腳的新方法。 她先泡熱姜水5分鐘後， 拿起毛巾沾滿熱姜水敷在小腿肚上， 到毛巾冷掉為止。 再用毛巾包裹住生薑， 由下到上以螺旋狀畫圓方式， 按摩小腿與大腿， 1邊15次， 再用熱毛巾敷1次小腿肚。

她說， 這樣泡腳按摩完後， 小腿肚會明顯發燙， 比一般泡完腳後還舒服， 很像擦過瘦腿霜的感覺， 很適合在冬天進行。

Q小姐也提醒大家， 一定要用嫩薑按摩， 老薑太辣， 對皮膚太刺激了！ Plus熱姜水毛巾敷腳如果你不適合泡腳， 也可用浸滿熱姜水的毛巾敷腳， 效果也差不多喔！

1.將150g的生薑切片， 加入2公升的水， 將水熱到70℃左右， 等薑的香味出來後， 即可熄火。

2.等熱薑水冷卻到適當的溫度後， 將毛巾泡入生薑水中， 充分吸收熱姜水， 再將多餘的水份扭掉。 用熱姜水熱毛巾敷在浮腫的小腿肚， 或是腳底20分鐘。