女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些？ 6個妙招教你有效瘦手臂

關於怎樣可以有效瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題， 特別是怎樣減掉上臂的脂肪， 也就是女生們常說的“拜拜肉”， 事實上每一個女孩子都想把它減掉。

本篇文章就將告訴各位愛美的女孩子， 怎樣可以有效瘦手臂。 不過要想達到瘦手臂的效果， 健身鍛煉是必須的。 因為只有堅持運動才能達到有效瘦手臂的效果， 如果只是單純節食、抽脂等瘦手臂， 都是曇花一現， 很能達到持久有效。

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到， 這其中也包括鍛煉手臂肌肉。 現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕， 深怕自己練成一塊一塊的肌肉， 所以在這裡先給女孩子們更正一個觀念， 一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉， 其次女性的荷爾蒙較男性低， 很難練出一身肌肉， 所以女孩子不用擔心鍛煉手臂肌肉。 鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉品質，

以及適當增加手臂肌肉， 讓手臂收的更緊， 這樣就可以達到間接瘦手臂的效果。

為了能夠提高手臂的肌肉品質， 以及收緊手臂， 需要通過以下兩種動作來達到鍛煉手臂肌肉的效果， 具體如下：

手臂彎舉

1、 啞鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

2、仰臥杠鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

手臂臂屈伸

1、登上反屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

2、啞鈴頸後臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭

3、俯身啞鈴臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

4、以上鍛煉手臂肌肉的練習動作可以一周練習3次， 採用輕重量， 多組數， 多次數進行練習。 要求每個動作做20到30個一組， 每個動作做3到5組。 相同動作的組與組之間休息1到2分鐘， 不同動作的組與組之間休息2到3分鐘。 如果家裡沒有啞鈴或者杠鈴， 可以就地取材用水杯、水壺等重物代替啞鈴或杠鈴。

5、在鍛煉手臂肌肉後對於手臂只是起到塑形的作用， 要真正達到瘦手臂的效果還需要加強有氧運動。 一般建議在鍛煉手臂肌肉後， 再進行至少20分鐘以上的有氧運動， 比如慢跑、快走等。

6、以上通過鍛煉手臂肌肉和有氧運動相結合就可以達到瘦手臂的效果， 不過本篇文章的主題是有效瘦手臂。 所以， 女孩子們要想有效瘦手臂， 就需要養成良好的健身習慣， 讓健身成為生活的一部分， 就像每天早上起來需要洗臉、刷牙一樣。

只有這樣才能達到真正有效的瘦手臂， 同樣也可以保持良好的身材。