這才是秋季最fashion的減肥運動——游泳，趕快遊起來吧！

游泳減肥

游泳的好處：

1.游泳是減肥“良方”

游泳是最理想的減肥運動。 人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍， 為了克服強大阻力，

人體就要消耗更多的熱量， 這就大大提高了消脂效率， 讓減肥事半功倍。 據測定， 人在水中跑步20分鐘， 效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

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2.游泳能增強心臟功能

游泳耗能多且快， 還會加快血液迴圈。 游泳過程中， 四肢血液加快流回心臟，

加大了心臟的負荷， 使得心率加快， 心臟收縮強而有力。 一般人的安靜心率為70~80次/分鐘；而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。 長期堅持游泳， 血管壁會變得厚且有彈性， 輸血量就會增加， 讓心臟更健康。

游泳減肥

3.游泳能提高肺活量

游泳時， 人的胸部要受到12~15公斤的壓力，

這使得人在水中的呼吸相對困難。 為了吸入充足氧氣， 人就會加深呼吸。 經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。

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4.游泳能改善關節

隨著人浸入水中的程度加深， 身體所需承受體重就會變輕。 比如， 當水位到達腰部時，

身體需要承受50%體重， 而當水位到達脖子處， 身體只需要承受10%的體重。 身體承受體重越輕， 運動時， 身體受到的震盪就越小。 相比跑步等陸地運動， 游泳時關節受傷風險小。 對一些關節受傷的人來說， 游泳是其最佳的運動選擇。

游泳減肥

游泳燃脂小技巧：

游泳的好處很多， 但是對於愛美的MM們， 最關心的就是游泳的減肥功效。 照顧MM們的愛美之心， 下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧， 願你們在這個夏天游出健康， 遊出好身材！

1.保持充足運動時間

一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能， 在這之前， 身體重要消耗糖來提供能量。 因此， 要想游泳減肥， 每次時間應該在40分鐘以上， 一周保持2~3次。 而且游泳同時搭配營養餐， 減肥更會事半功倍， 全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性， 是健康減肥領域的“三劍客”。 被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐， 平均每天瘦1斤的效果， 加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效， 成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器， 上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，

不愧是神級瘦身法寶。

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2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果， 而全程快速遊， 強度過大， 很容易造成體力不支， 甚至威脅到健康。 要想瘦得快， 游泳時， 可以快速游泳與慢速游泳穿插進行， 這樣可以提高燃脂的效果， 也不會對身體造成傷害。

3.借助游泳器材

游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。

游泳減肥

4.採用最佳燃脂泳姿

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

游泳減肥

都知道游泳的好處和技巧了吧，是時候拿出你美麗的泳衣去遊一把了！想減脂效果更好的美眉，也別忘了結合營養全面的減肥餐，讓你輕鬆快速的擁有一副美麗好身材。

也不會對身體造成傷害。

3.借助游泳器材

游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。

游泳減肥

4.採用最佳燃脂泳姿

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

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