拯救扁平臀的行動開始了 瘦臀提臀必知

好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節， 結果一照鏡子， 扁扁塌塌的屁股超級毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。 夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼“無可救藥”了， 怎麼才能快速瘦臀提臀呢？

1.久坐族給屁屁準備個墊子

大肥臀， 扁平臀其實都是坐出來的。 每天起碼八個小時都坐在凳子上， 屁屁不肥才怪！現在有很多針對屁屁設計的坐墊， 有很好的固定臀型的功效。 久坐也不怕屁屁變形啦！（搜索美臀墊即可）小編就不推薦品牌了， 以免有打廣告的嫌疑。

2.每隔一個小時起身活動一下

不想屁屁長肉， 就要避免久坐。 最好是每隔一個小時就起身活動一下， 踢踢腿， 扭扭腰都好。 順便再按摩按摩臀部， 放鬆一下屁屁。

3.忌口 遠離重口味油炸食物

不光是為了瘦屁屁， 想要保持好的身材，

飲食方面一定要注意。 不然就算每天運動的大汗淋漓， 不忌口照樣讓你的努力都白費。 像是油炸， 辛辣刺激， 過鹹的食物都要少吃， 碳酸飲料， 零食什麼的也都要滿滿戒掉， 防止贅肉堆積下半身。

4.多喝水

下半身贅肉堆積的一個重要原因就是體內的廢物排不出， 多喝水可以加快新陳代謝， 促進身體排毒， 有很好的瘦身效果。

5.運動

想要鍛煉出緊實挺翹的屁屁， 運動也是必不可少的， 下面小編就跟大家分享一組有效的提臀瘦臀運動， 徒手提臀， 趕緊練起來

瘦臀最好的運動推薦：

爬樓梯

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。 上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種生活習慣， 對於那些不愛運動的MM來說， 是一種不錯的健身方法。

練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形， 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。 因為瑜珈對場地的要求不高， 隨便在地板上就可以練瑜伽。 想瘦臀的MM， 可以專門練習瘦臀游泳的動作，

有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體， 很不錯。

高抬腿運動

小學上體育課時， 做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對於臀部大的MM， 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉， 達到減小臀部的目的。 所以我們每天起床的時候， 可以做五組高抬腿， 每組兩分鐘， 一個星期後， 你會發現你臀部的肌肉變得結實。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 從而有效地使臀部肌肉變得結實。 想瘦臀的美眉， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘， 會有意想不到的效果的。