男人如何減肥減肚子有效 四個方法幫你輕鬆瘦腹

男士由於工作上需要應酬， 或者由於工作本身的原因， 缺乏鍛煉， 導致腹部的脂肪累積， 出現所謂的“啤酒肚”， 很多男士為此困擾。

下面筆者就分享給大家男士腹部減肥方法， 希望對大家有幫助。

方法/步驟

腹部減肥方法一：多喝綠茶：

綠茶的好處真是多多， 除了美膚、抗癌， 研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多， 研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

腹部減肥方法二：早睡早起：

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用， 但前提是你的睡眠一定要充足。 睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

在一個長達6年的研究中， 加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，

有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

腹部減肥方法三：做適當的力量訓練：

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。

一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪， 而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然， 做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物， 另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。 研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

腹部減肥方法四：適量吃些瘦腹食物：

瘦腹美食1號：全麥食品

那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。 全麥食物可以減少胰島素的產生， 而胰島素正是促成脂肪合成的激素。

一旦關掉了你的脂肪製造機， 減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

瘦腹美食2號：堅果 那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減了16釐米， 比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8釐米， 科學家由此推斷， 堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

注意！堅果屬於高熱量食物， 每天吃堅果分量一定要控制在30g以內。

瘦腹美食3號：蛋白質蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。 那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪。 如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話， 就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話， 那麼就至少要吃100克的肉食。 如果你的小動肚子不是很大可以試試吸下肚子， 儘量坐著站著都要， 這樣可以讓你肚子上的贅肉不鬆弛， 而且這樣可以讓你走路的時候看上去更提拔從而讓你更自信。 直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後，

左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。