進入秋季， 沒有酷暑的煎熬， 人們的食欲大振， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人， 使睡眠充足， 汗液減少。 另外， 為迎接冬季的到來， 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。 因此， 身體攝取的熱量多於散發的熱量。 在秋季， 人們稍不小心， 體重就會增加， 人也就漸漸發胖起來， 這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
微胖應該怎麼減
秋天氣候宜人， 美食也似乎更誘人了。 抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福；大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲；餐桌上的菜肴也漸漸豐富， 油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。 這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝， 讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。 肥胖者在秋天依然要忌嘴， 應多吃一些低熱量的食品， 如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強， 血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩， 利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯， 不僅可以加快脂肪代謝促進血液迴圈和能量消耗， 還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次； 將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次； 用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。
有氧運動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽， 是進行全身有氧運動減肥的好時機。 全身鍛煉能夠使身體更加苗條，
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1.睡眠不足
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物， 致使血糖濃度升高， 體內胰島素濃度升高， 導致人體儲存更多的脂肪。 同時會令體內瘦素濃度降低， 激發人體攝取更多的碳水化合物， 還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度， 進而讓你變胖。
2.飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。 這主要體現在兩個方面， 一方面是營養攝入不均。 日常膳食中， 攝入脂肪過多，
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差， 多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。 這類人的要想減肥， 除了多加運動外， 在飲食方面要多吃利尿消腫的食物， 如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西， 當這個機制運轉不正常， 就會有問題產生， 例如高血壓、高血脂， 體重上升也是一種現象。 除了疾病， 年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣， 也會讓新陳代謝變緩慢， 熱量代謝不良， 當然會發胖。
5.產後發胖
在懷孕期間， 和產後的幾個月裡， 媽媽們的運動量自然是比平日要少， 而且吃得也比平日多， 變胖是很正常的事情。 在生產後， 媽媽們的腰腹部鬆弛， 容易堆積脂肪， 導致身材走樣。
6.不良習慣
生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。 比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿， 這個動作堅持久了， 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。
7.缺乏運動
運動少的人基礎代謝率會偏低， 基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足， 容易發胖。
8.藥物作怪
長期服用某些藥物， 例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 都會引起肥胖， 其中胰島素最為明顯， 甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。
另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。
