警惕 4種生活習慣易導致體重反彈

要想減肥不反彈， 請改掉這些生活壞習慣

1、不再有秤體重的習慣

減肥成功後， 如果不再繼續追蹤體重的變化，

很容易長肥肉而不自知。 所以， 繼續自我監督是很有必要的， 繼續每天秤體重， 繼續量自己的腰圍， 繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標， 甚至是堅持自拍， 看看時間記錄下來的變化。 這些舉動有助於你及時發現反彈的早期徵兆， 及時採取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐， 加上情緒化暴飲暴食， 一個你會變成兩個你。 當人們通過努力減掉一些體重後， 很容易會因此滿足， 以為可以放開肚子吃東西了。 然而， 如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的， 體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。 所以， 如果想要保持體重， 還是要堅持鍛煉。 有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，

讓你把精力用在有意的地方， 還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的， 比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。 然而， 大部分脂肪是無益的不飽和脂肪， 如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪， 則很容易讓瘦身效果毀於一旦。

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。

1、細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品， 飲料（尤其是酒）不要沒有限制。

3、定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 切饑飽不定， 暴飲暴食。

4、早吃好， 午吃飽， 晚少吃， 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。 提倡清淡飲食。

6、多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6—8杯水（約兩升）， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，

及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。 每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。 應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。