導致體重反彈的八大習慣

體重反彈原因一：藏不住腹部贅肉不管是“蝴蝶袖”、粗壯的大腿

這些都是我們需要注意的!你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。

另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。

體重反彈原因二：很久沒稱過體重

一個月沒稱重你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。 在能否保持體重的因素中， 其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面， 或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

體重反彈原因三：看電視吃零食在上網、工作和看電視時會吃東西

這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。

而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那 吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。

體重反彈原因四：不要拒絕主食

拒絕主食有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。

體重反彈原因五：飲食無計畫你不再有規律規劃飲食

計畫過程雖然有點乏味， 但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法， 不會因為隨意的飲食導致熱量增加。

營養師指出， 食品公司的目的是增加市場份額， 也就是說， 它們需要客戶。 他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。 而成功與失敗往往是一線之隔， 哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

體重反彈原因六：便秘開始

出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果引起的。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘必須的減肥食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。

體重反彈原因七：開始感覺邋遢優雅與活力哪裡去了

你開始感覺邋遢。 即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。 如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

體重反彈原因八：褲子是否還合身

不知不覺裡突然發現， 原來只有一條合身的褲子了。 整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?為了時刻瞭解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 穿與腰部貼身的衣服。