秋季快速減肥不要忘了補水

秋季減肥的最快方法：補水很關鍵

1、冰水。

水是生命之源， 水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。

如果不喜歡喝白開水， 不妨喝杯清涼爽口的冰水， 冰水能夠很好地燃燒脂肪， 這是因為人在喝冰水的同時， 人的體溫也會下降， 這樣身體就會出於保暖的目的， 消耗體內的熱量， 從而達到消脂減肥的目的。 不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中， 想喝的時候就喝點。

2、低脂牛奶。

牛奶含有豐富的鈣質， 能夠很好地分解脂肪， 從而達到減肥的目的。 而且研究也顯示， 一天喝2-3杯牛奶， 減肥成功率會大大提高。 但是切忌喝糖分過高的牛奶， 以免影響減肥效果。

3、清湯。

清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯， 味道非常淡， 但是能夠很好地清腸排毒， 滋潤肌膚。 不妨在飯前先喝一碗清湯， 增加人的飽腹感， 從而控制飲食減肥。

4、蔬菜汁。

蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素， 不僅能夠清潔人體腸道， 還具有非常好的減肥效果。

5、綠茶。

綠茶是一種非常好的保健品， 每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。 這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動， 有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒， 從而達到減肥的目的。

6、冰沙。

冰沙是由各種水果製成的， 只要不含大量的糖分， 在運動過後喝一杯， 不僅能夠補水， 而且還有助於燃燒脂肪， 從而達到減肥的目的。

7、檸檬水。

檸檬水減肥， 相信大家都不陌生， 在每天早上起床後空腹喝一杯檸檬水， 既為人體補充水分， 又中和體內的酸鹼度， 從而達到養顏減肥的目的。

8、豆漿。

豆漿含有大量的大豆蛋白質， 不僅能夠為人體補充足夠的養分，

還能夠降低人體的膽固醇含量， 同時豆漿含有的熱量也非常低， 這樣每天喝點豆漿對於減肥是非常有利的。

秋季減肥必知八大瘦身習慣

1、離開你的被窩：早起， 動起來。

“早睡早起身體好”這句話大有道理！養成大清早去跑步，

是一個相當優良的好習慣。

再加上， 早上運動不只幫助燃燒卡路里， 同時也説明你調整狀態， 一整天都精神奕奕， 現在秋高氣爽的時期， 更是一早起床跑步的好時機。

2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。

邁入秋天會越來越容易賴床， 因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。 早起除了有充足的時間運動外， 還能讓你享受一份完整的早餐。

用營養均衡的餐點開始你的一天， 可以加速新陳代謝、給你能量， 還能夠拖延兩餐之間的饑餓感， 防止你過沒多久又再度進食。

3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動。

秋天是戶外運動的好時節， 不用擔心被烈陽烤焦， 夏天時常躲在冷氣房的你， 該探出頭來享受涼爽的氣溫了！

週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，

同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉， 以及空氣中新鮮的秋天氣息。

4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場。

隨著冷凍技術的進步與交通運輸的方便， 現在每個季節都會有不同的蔬菜水果， 許多根類蔬菜都是當季、便宜， 例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…， 可以大量加入你的減肥食譜裡面， 讓你瘦得既營養又健康。

5、跳出框框：找對適合自己的運動。

想要上一下芭蕾舞課？或學習踢足球？秋天是個學些新東西的好時機。

你可以選擇參加健身房新的運動課程， 像是有氧舞蹈或是瑜珈， 或者以休閒的方式消耗熱量， 例如， 在公園裡慢步、去果園摘摘水果。

有效的運動不一定要像訓練一般痛苦， 找出你最有興趣的運動， 才能持之以恆。

6、把握午休時間：四處走走曬太陽。

秋天太陽不像夏天這麼難耐， 上班族和學生可以趁著午休時間去走走， 吸收陽光也順便可以做做運動。

最好是搭配多層次（洋蔥式）穿搭， 當你覺得身體熱起來的時候， 就能脫掉外套。

7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條。

我們一年四季每天都會看電視， 但夏天太熱不想動， 冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。

因此趁著秋天來養成著好習慣， 邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴， 不激烈的小運動既不會影響你看電視， 還能練出完美線條， 一舉兩得！

8、沒事多喝水：多喝水有益健康。

夏天因為天氣炎熱， 所以你在不知不覺中會補充許多水份， 但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。

但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。