最間單的瘦腰運動有哪些 五大妙招幫你快速瘦腰

腰部的贅肉讓你越來越不開心， 怎樣才能瘦腰？下面介紹幾個簡單瘦腰運動， 每天抽出15-30分鐘鍛煉， 長期堅持， 瘦腰效果非常明顯。

一、針對腰部兩側1、大字形站立， 雙腳分開， 雙手向橫伸展。 2、 雙手向上伸直合十， 雙腳保持不動。 3、左腳踏前成交叉步， 雙手保持合十。 4、上半身向左轉， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3至5秒。 Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺， 左右腳交替及重複此組動作5次。 二、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效。 三、堅持瑜伽鍛煉瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

四、經常轉呼啦圈節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食， 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、堅持每天30個仰臥起坐仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。