女孩子怎麼練馬甲線呢？ 簡單三個方法讓你輕鬆練出馬甲線

提起“腹肌”二字， 可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。 但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦， 一起來學習吧。 注意這裡說的不是練習腹肌的方法，

因為那些具體方法在網上各種管道都可以搜到， 這裡要講的是一些注意事項， 以及在練習過程中的飲食等等。 一、方法/步驟1.找准方法。 可以去請教健身教練具體方法， 或者到網上搜索。 我一般在微博上關注的， 就直接收藏下來， 找准一個方法， 就是最適合自己的。 2.一直堅持。 任何事情都不能是一簇而就， 鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。 所以在找准一套鍛煉的方法後， 堅持每天固定時間鍛煉， 才能真正見效。 3.合理時間。 每天在下午5點至7點鍛煉為宜， 而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃， 所以選擇合適的時間， 鍛煉合理的時間也是很重要的。 女生川字型腹肌馬甲線怎麼練步驟閱讀4.合理膳食。 要增加肌肉， 就要合理安排飲食。 多喝牛奶， 多吃高蛋白食物， 少吃過油過膩的食物， 多吃健康食品。

二、以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個， 一個星期至少練3次， 堅持6個星期就可以看到效果。 馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾馬甲線練習動作二：徒手深蹲馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，

如果本身基礎好（有經常運動的習慣， 腹部沒有贅肉）， 那麼恐怕已經有馬甲線了。 如果只是腹部贅肉多， 那麼要花上幾個月減脂。

三、川字肌的鍛煉方法：1、如果腹部有多餘贅肉要做有氧運動40分鐘左右， 慢跑（游泳、健身操、騎車都可以）配合衝刺40分鐘到1個小時。 當體能提升上來以後， 可以做HIIT跳操， 或者全身大肌群的力量訓練+有氧。 ——這樣可以更好的減脂。 如果腹部贅肉的話， 這樣做更好。 2、全身的力量鍛煉， 如俯臥撐、弓箭步、立臥撐、蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、卷腹等動作， 每個動作3到4組， 每組不少於20次。