怎麼減肥瘦身 最火的枕頭減肥方法幫你減肥

現在的姑娘都在用什麼減肥方法呢?聽說最近流行枕頭減肥法， 這又是何方神聖?小編告訴大家， 每天晚上提前幾分鐘走進臥室。

拿起枕頭做幾分鐘拉伸， 不但可以減肥塑身， 還可以促進睡眠。 來瞭解一下這個爆紅的枕頭減肥法吧：

枕頭減肥法(一)——側腰伸展：雙腿盤坐在床上， 雙手抓住枕頭兩邊， 舉到高過頭頂。 吸氣的同時朝上伸展， 呼氣時腰向一側彎曲。 吸氣恢復初始狀態， 呼氣時向另外一側做同樣動作。 此動作可以伸展腰兩邊肌肉， 放鬆脊椎。

枕頭減肥法(二)——肩膀拉伸：跪在床上， 雙手從身體後側抓住枕邊。 吸氣時雙臂朝上舉高， 保持2次呼吸。 呼氣時上身向一側扭轉， 保持2次呼吸。 吸氣恢復初始狀態後， 向相反一側重複做同樣動作。 此動作可以使雙臂朝上伸展到極致， 充分釋放肩胛區肌肉的緊張， 還可以達到使大腦放鬆的效果。

枕頭減肥法(三)——雙腿背部伸展式：坐在床上，

雙腿向前伸， 將枕頭放在腿上。 呼氣時上身壓向枕頭， 頭向一邊， 保持5次呼吸。 吸氣時恢復初始狀態。 借助枕頭可以彌補上身與腿之間的距離， 更好地消除雙腿的壓力， 改善睡眠品質。

枕頭減肥法(四)——蝗蟲式：俯臥在床上， 枕頭放在胸下， 雙手交叉後放在下頜的下方。 吸氣時一側腿朝上抬高， 保持.3次呼吸。 呼氣恢復初始狀態， 向相反一側重複做同樣動作。 此動作可收緊臀部， 塑造臀部線條， 臀大肌的張弛可以將能量推向脊椎。

此外， 我們也要重視枕頭的選擇。 枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線， 保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。 如果枕頭太高， 就會使頸部壓力過大， 還會造成頸椎前傾，

頸椎的某部分受壓過大， 破壞頸椎正常的生理角度， 壓迫頸神經及椎動脈， 易弓起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的症狀， 並容易發生骨質增生。 如果枕頭太低， 頸部不但無法放鬆， 反而會破壞頸椎正常的弧度。 所以枕頭太高或太低， 都會對頸椎有所影響， 造成各種頸部症狀。

所以， 我們在選枕頭時應遵循以下幾個原則：

(1)一般來說枕高以10 - 15釐米較為合適， 具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

(2)枕頭的硬度要適中， 一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

(3)枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。 不要睡太小的枕頭， 因為你一翻身， 枕頭就無法支撐頸部， 另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

(4)枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。