快走能瘦腿嗎 正確快步走讓你小腿瘦一圈

跑步減肥只會讓小腿越來越粗， 因此很多女性選擇的是走快走方法來瘦小腿。 走路時， 姿勢很重要， 任何不正確的走路姿勢，

都容易讓小腿變成蘿蔔腿， 不能減腿腹快走減肥是一直都比較流行的減肥方法， 快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。 但是很多MM也有顧慮， 那就是走路會不會讓腿變粗？

我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐。 一般情況下 走路只會讓腿變細 。 從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。

這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。 正確快步走讓你小腿纖瘦一圈， 方法， 1、走姿， 　走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

2、舒展小腿腹運動。 在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達， 所以有的人說為什麼我運動那麼多， 小腿還是那麼粗。 按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿， 第一可以舒緩小腿的緊張。 第二促進小腿的血液迴圈。 然後在泡好以後可以做適當的按摩， 如果要是有經濟基礎的話， 可以用一些消脂的按摩膏。 按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆，

大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩。