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糾正駝背瑜伽怎麼做呢? 教你簡單的動作拯救你的駝背

糾正駝背瑜伽怎麼做?如果只是功能性駝背, 是可以通過鍛煉矯正的, 注意鍛煉斜方肌, 菱形肌, 豎脊肌和頸後肌群就可以, 但更重要的是要時刻注意體姿,

改變姿勢上的不良習慣。 駝背可以分成兩種:1. 功能性駝背;2.結構性駝背。 結構性駝背則是脊椎病變所造成, 如:僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等, 多半需靠手術來做矯治。 功能性駝背的起因有以下2點:姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確, 常常上身「烏」前, 肩部內縮。 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部, 慢慢胸肌比上背肌強, 因此胸肌便將肩部拉住, 形成駝背。 首先最重要是維持正確的姿勢, 無論是坐著、站著或走路, 請緊記挺胸收腹。 其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化, 請參考以下訓練。

矯治方法:面部斜上拉。 這個動作訓練上背肌肉, 注意不要二頭肌發力, 因為動作重點是肩胛骨向內收, 帶動手臂動成。 訓練4組, 每組10次。 反向飛鳥。 這個動作同樣訓練上背肌肉, 請注意用較輕的重量, 否則容易受傷, 訓練4組, 每組10次, 坐姿划艇, 這個動作強化整體背部的力量, 進行時請挺胸收腹,

注意用背部發力, 手臂並不是發力點。 訓練4組, 每組10次。

室坐久了, 背部肌肉會覺得緊緊的, 酸酸的, 想要放鬆一下, 可以來學習一家中的鷲變化式, 可以緩解一下肌肉的疲勞, 還能矯正駝背, 鷲變化式, 功效:可消除手臂贅肉, 柔軟肘關節、肩關節, 預防肩或腰酸痛,

還有矯正駝背的功能。 金剛坐姿 深呼吸, 右手在上左手在下 兩手相扣, 吸氣 慢慢向後彎腰 抬起下巴 手向上抬起, 吐氣 慢慢的還原 鬆開, 相反方向 左手在上 右手向下 兩手相扣, 吸氣抬頭翹下巴 慢慢的向後, 手臂向上向後 緩慢的呼吸 吐氣慢慢的還原 鬆開, 金剛坐姿 全身放鬆 調整呼吸 重複練習。

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