糾正駝背瑜伽怎麼做？ 教你簡單的動作拯救你的駝背

糾正駝背瑜伽怎麼做？如果只是功能性駝背， 是可以通過鍛煉矯正的， 注意鍛煉斜方肌， 菱形肌， 豎脊肌和頸後肌群就可以， 但更重要的是要時刻注意體姿，

改變姿勢上的不良習慣。 駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2.結構性駝背。 結構性駝背則是脊椎病變所造成， 如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等， 多半需靠手術來做矯治。 功能性駝背的起因有以下2點：姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確， 常常上身「烏」前， 肩部內縮。 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部， 慢慢胸肌比上背肌強， 因此胸肌便將肩部拉住， 形成駝背。 首先最重要是維持正確的姿勢， 無論是坐著、站著或走路， 請緊記挺胸收腹。 其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化， 請參考以下訓練。

矯治方法：面部斜上拉。 這個動作訓練上背肌肉， 注意不要二頭肌發力， 因為動作重點是肩胛骨向內收， 帶動手臂動成。 訓練4組， 每組10次。 反向飛鳥。 這個動作同樣訓練上背肌肉， 請注意用較輕的重量， 否則容易受傷， 訓練4組， 每組10次， 坐姿划艇， 這個動作強化整體背部的力量， 進行時請挺胸收腹，

注意用背部發力， 手臂並不是發力點。 訓練4組， 每組10次。

室坐久了， 背部肌肉會覺得緊緊的， 酸酸的， 想要放鬆一下， 可以來學習一家中的鷲變化式， 可以緩解一下肌肉的疲勞， 還能矯正駝背， 鷲變化式， 功效：可消除手臂贅肉， 柔軟肘關節、肩關節， 預防肩或腰酸痛，

還有矯正駝背的功能。 金剛坐姿 深呼吸， 右手在上左手在下 兩手相扣， 吸氣 慢慢向後彎腰 抬起下巴 手向上抬起， 吐氣 慢慢的還原 鬆開， 相反方向 左手在上 右手向下 兩手相扣， 吸氣抬頭翹下巴 慢慢的向後， 手臂向上向後 緩慢的呼吸 吐氣慢慢的還原 鬆開， 金剛坐姿 全身放鬆 調整呼吸 重複練習。