手腕直接主宰手掌， 在整個手部動作中處於樞紐地位。 當我們在擒拿反擒拿時， 當我們在沖拳出掌時， 都需要一個強大而靈活的手腕。
工具/原料
啞鈴
方法/步驟
可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下， 比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜， 幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴， 自己做一些運動。 別以為這些跟腕力沒有什麼關係， 要知道， 提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！
指臥撐。 每天堅持做指臥撐， 並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
雙手側握舉體。 即用雙手握住於地面垂直的杠子， 然後慢慢用力將身體舉起，
注意事項
在做指握撐的時候一定要注意量力而行， 不要一味死撐， 做到胳膊發酸就差不多了，
由易到難分為：
一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。 就是一樓的朋友所說的辦法。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力， 但鍛煉起來相當費力。 必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。 可以將繩子所系的重物加重， 以提高強度。
五、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法， 根據自身條件和環境限制， 任選其一聯繫一段時間， 都可以增強腕力， 但若想有所成， 必須持之以恆從易到難， 三年一小成， 九年一大成。
方法如下：
1.反握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
反握：主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動， 彎屈手腕， 下降杠鈴或啞鈴。 稍稍停頓， 然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起， 能屈多高就屈多高；再稍稍停頓， 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴， 回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：杠鈴、啞鈴
正握：主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動， 彎屈手腕， 下降杠鈴或啞鈴。 稍稍停頓， 然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起， 能屈多高就屈多高；再稍稍停頓， 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴， 回到起始位置。
3、打籃球會增加腕力， 腕力也不是一天兩天能練成的， 堅持每天投籃訓練吧， 還有就是提東西訓練， 比如提一桶慢慢的水， 用腕力去提， 而不是用手臂肌肉群去提。 還有就是做五指著地的俯臥身。
