無論是打籃球， 還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球， 手腕的力量都是不可或缺的， 怎麼鍛煉自己腕部的力量， 讓自己在運動時更得心應手呢？
1、提重物可以選擇購買啞鈴。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
4、手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。
鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主， 啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量， 指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。
5、身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。
6、手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛煉手指力量：用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。
握力球， 平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩， 左手捏完右手捏， 鍛煉手指力量的利器。
