怎麼樣快速瘦肚子瘦腰呢 五個妙招讓你擁有小蠻腰

想擁有小蠻腰嗎?現在給你5招讓你輕鬆變成“小妖精”!除了有針對性的特別鍛煉， 一些輕鬆有效的瘦身方法也可以幫助我們找回失去的腰圍尺寸。

其中有的甚至只需在平時的生活習慣中稍加改善， 即可達到瘦腰的目的。 可謂事半功倍， 一舉多得。 NO.1 跳繩跳繩是非常便捷的運動項目， 也是有效的瘦身運動方式。 開始不要跳得太快， 最好保持在每分鐘100至120次， 每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息， 如此反復3至5組。 跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。 NO.2 冥想通過瑜珈的冥想， 對身體能起到兩大好處——一是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官， 加快新陳代謝迴圈， 從而使脂肪等物質的消耗速度加快。 同時， 體育心理學家的研究結果表明， 做冥想呼吸練習， 可以刺激全身20%～30%的肌肉。

NO.3 仰臥起坐非常典型的腰腹部鍛煉運動。 說到瘦腰， 也許很多人的第一個反應就是它了。 一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種， 後者難度稍大， 但燃燒脂肪也更充分。

唯一要注意的是， 仰臥起坐時， 要儘量避免下半身輔助發力。 所以做的時候最好借助器械或其他工具， 抑制腳步的抬起， 以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。 NO.4 徒步行走步行是最方便的運動方式。 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘(心跳約120/分)的程度。 每天只要30分鐘， 或是利用一天當中3-5分鐘的空檔， 每天累積5千步， 平均可減去2公斤， 腰圍縮小3公分， 2-3個月後就可看出明顯成效。

NO.5 餐前喝水餐前喝杯水， 能夠減輕饑餓感， 減少食物的攝入量， 時間長了胃口也就小了。 同時也可以補充身體需要的水分， 加速新陳代謝， 減少脂肪堆積的機會。 但是， 喝太多的水也並非好事。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。