怎樣瘦腿長高的方法大展現 5種方法輕鬆變女神

現在還處於青春期， 還在長身體， 不需要刻意減肥。 建議平時少吃， 控制飲食攝入的熱量， 高熱量的薯片、炸雞腿還有可樂等飲料儘量不吃，

不吃宵夜， 多吃低熱量的水果蔬菜， 均衡營養。 不熬夜， 早睡早起。 多進行打籃球、跑步、游泳等有氧運動， 每次40分鐘以上。 每週1-2次。 適應後每週3-4次， 這樣有助於長高。

現實生活中有很多女性朋友， 相貌很好， 身材很好， 但是總讓人感覺到哪裡有點點不完美， 那就是腿不夠修長， 給美麗減了分。 那麼怎麼樣讓腿變長呢？下面就讓我為大家介紹， 如何讓腿變長的方法吧。

工具/原料

營養素區裡的“減肥元素”維他命A， 維他命E， 鉀。

步驟/方法

1、在日常生活中塑造美腿

（1）上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

（2）坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。

這樣可以鍛煉小腿線條。

（3）看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

（4）散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2、站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

3、坐著提腿法：

在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

4、坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。

（1）維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

(2)維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，

而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(2)少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。