教你怎麼減肩上的肌肉 七種鍛煉方法輕鬆減去肩膀肌肉

肩膀上的肌肉怎麼消掉？那麼下面就讓小編來教你11種鍛煉方法減去肩膀上肌肉。 現在比較流行健身運動， 尤其是對男生而言，

有力量的似乎就更能給人安全感， 全身運動的應該已經有不少經驗寫過了， 在這裡給大家分享一下肩膀上的肌肉怎麼消掉。 1.第一種方法， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。 2.第二種方法， 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。

3.第三種方法， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。

4.第四種方法， 平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌， 將杠鈴移至胸口正上方， 然後雙手握住杠鈴垂直上舉， 可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數， 效果非常明顯。

5.第五種方法， 平常多做一些經常揮動手臂的運動， 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，

做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量， 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。 6.第六種方法， 平常可以打一打沙袋， 學習一下拳擊或者散打練習， 能夠有效鍛煉上肢力量， 提高上肢的爆發力和靈活性。 7.第七種方法， 多參加戶外的攀岩攀壁運動， 一開始可以參加室內的模擬攀岩運動， 如果岩壁不高， 只要在下面墊上足夠的墊子即可， 不要用吊繩， 靠四肢力量攀登， 能夠鍛煉上肢。