瘦腿簡單有效的方法推介 兩大秘訣讓你成為修長美腿

一、跳繩跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減掉腿部脂肪， 跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪， 而且不會輕易反彈。 跳繩是一項有氧運動，

有氧運動能燃燒脂肪， 使肌肉變得更加富有彈性， 所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性， 而且會使腿部肌肉緊致， 甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失， 使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。 有些妹子喜歡高抬腿跳繩， 抬起腿時， 腿呈90度角， 左右腿交換著跳， 注意， 跳起來的時候， 腳尖要向下。 如果使用這種方法跳繩， 再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展， 因此有提臀的作用， 但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力， 所以運動時最好帶上護踝， 並且做好充分熱身。 跳繩也是有最佳時間和運動前準備的， 有些心急的MM為了快速瘦腿， 可能運動量過大。 也有些人在吃飯完後就跳繩， 這些方式都是不妥的。 一般來說， 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動， 這種做法是很傷身體的。 跳繩前也要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

二、瑜伽瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的， 而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。 瑜伽減肥注意事項：1、瑜伽應保持空腹狀態練習。 最佳時間是飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習。 練習過程也不要進食或喝水， 而相對於熱瑜伽， 由於練習過程會大量排汗， 水分流失過多，

所以練習中可小口啜飲補水。

2、但是， 在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料， 練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素， 而在練習結束後1小時， 進食為佳。 而且最好吃一些天然食品， 避免一些油膩和重口味的食物。 練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。