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瑜伽球練腹肌圖解 為你推薦1種輕鬆實用的方法

每個動作每次做4組, 每組20次。 建議隔天練習。 如果剛開始鍛煉後, 腹肌酸痛, 可以休息幾天, 等腹肌不是很痛了之後才開始繼續訓練,

一般腹肌在剛開始訓練時會痛, 但是痛一次之後, 一般就不會怎麼痛了的。 初級、中級、高級訓練計畫, 這3個階段中, 每個階段到底要尋了多久才適合進入下一階段的訓練, 因人而異, 沒有統一的標準。 有些人很有毅力的堅持隔天訓練一次, 但是有的人卻拖拖拉拉的一周才訓練一兩次, 所以每個階段的訓練時間不固定。 只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時, 就可以進入中級階段, 其次進入高級階段。 當進入更高一級的訓練時, 前一階段的訓練動作依然可以練習。 等你腹肌完全練出來之後, 就可以根據時間地點, 隨意的安排動作了。 初級訓練計畫“小肚腩”心聲:希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失,
不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

1、臥橋式起姿勢:仰臥, 雙腿挺直, 用一側肘部支撐, 保持90度夾角, 讓肘部支撐點與身體處於同一平面。 動作要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點, 盡可能高的抬起大腿, 注意不要晃動, 保持5秒鐘, 然後慢慢回到起始位置。 仰臥轉體交替起,

仰臥轉體交替起起始姿勢:仰臥, 膝部彎曲, 雙腳平放, 下背部緊貼地板, 雙手放在耳側。 動作要領:在收腹仰臥起的同時轉體, 肘部貼近一側的膝部, 收縮並且保持5秒鐘。 然後緩緩回到起始的位置, 再做反方向動作, 左右交替進行。

2.屈膝仰臥起起始姿勢:屈膝,

雙腳平放, 背部緊貼地板, 雙手放在耳側。 動作要領:收腹, 抬起上背部, 保持5秒鐘。 中級訓練計畫你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處, 可以購置一些相關的健身器具了, 會幫助你向更完美的狀態前進.健身球收腹.健身球收腹起始姿勢:用俯臥撐的姿勢開始, 雙腿併攏, 把脛骨位置放在健身球上。 動作要領:保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上, 緩慢收腹屈膝, 使膝部貼近胸部, 保持5秒鐘。 然後向後伸展雙腳, 在過程中要儘量挺直後背。

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