肩膀肌肉疼怎麼辦 小妙招教你緩解肩膀肌肉酸痛

肩膀肌肉疼可說是現代的文明病。 日常生活中的單純作業、精神壓力、運動不足、因駕車產生的精神疲勞等等， 都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。

而且長久保持同樣姿勢的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。 一、形成酸痛、僵硬的原因是由於頸筋兩側、關節內側的淋巴叢的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩膀周圍的血液迴圈不暢、血液污濁所致。 這是由於姿勢不良， 使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化。 1、肩周炎急性期， 以肩關節疼痛為主要表現。 常有日輕夜重的特點。 同時伴有不同程度的關節功能障礙， 特別是在粘連期或恢復期， 常影響日常生活， 如提物、吃飯穿衣， 洗臉梳頭等。 2、肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因為——局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等， 因長期保持某一種姿勢， 使肌肉一直處於緊張狀態， 所以很容易引起肩膀疼痛。

3、肩周炎：肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節。 隨著年齡的增長而發生退行性改變， 加之肩關節在生活中活動比較頻繁， 故而易發生慢性勞損， 發生肩周炎。 4、頸椎病——可引起肩部疼痛， 稱為頸肩綜合症。 最常見的是頸神經根壓迫的症狀，

疼痛一般不太劇烈， 可伴有肢體發麻、無力等， 但關節功能受限不明顯， 檢查有頸椎骨質增生存在。

1、舒緩後頸部疼痛心理治療師帕蒂施恩（Patty Schein）建議， 將2-3條毛巾扭成辮子狀， 兩手各拉住一端， 然後拉伸扭結好的毛巾， 並把它們放在脖子後面，

慢慢的上下揉擦你的脖子， 有助釋放緊張情緒。 2、建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴， 同時用手指按摩肩井穴。 按摩時一定要輕柔， 力量要適中， 以舒適為主， 不要用力過猛， 否則可能會損傷到肌肉組織。 這種操作每天只需做一次， 一般選在晚上比較好， 時間不要超過半小時。 另外， 在操作之前， 配合一些熱療法， 效果會更好。 如用熱毛巾敷， 對肩部進行淋浴、泡浴等。 時間也不要過長， 20分鐘足矣。