國外專家根據長時間的研究發現,
青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期,
最好用科學的生活方式,
及時補充營養,
為增高打下良好的物質基礎。
而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮,
消化腺分泌減少,
造成嚴重的笑話或者吸收不良,
並逐漸地形成厭食。
這樣不僅對增高造成不良的影響,
甚至危害到健康,
,
甚至威脅生命。
同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食,
導致不良後果的出現。
要想長高減肥同時進行,
不妨多做運動。
一方面,
運動可以促進血液迴圈,
刺激骨骼的生長,
促進長高。
另一方面,
運動還能消耗脂肪,
起到減肥的作用,
是兩全其美的方法。
一、營養均衡,
不偏食,
減肥和長高,
都要三餐規律,
注意營養均衡,
適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。
如:小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
不要偏食挑食,
少吃肉類,
多吃蔬菜和粗糧。
少吃零食,
不喝甜飲料。
睡前喝一杯牛奶。
二、堅持運動,
幫助骨骼成長,
青春期長高,
要多參加運動鍛煉。
運動也可以幫助消耗多餘的熱量,
保持消耗的熱量大於攝入的熱量,
就能幫助減肥。
每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動,
每次40分鐘至1小時,
長期堅持,
既能減肥,
又能長高。
三、生活規律 睡眠好,
生活作息要規律,
早睡早起,
每天保證8小時睡眠,
不僅能保證生長激素在睡眠時分泌,
也能保證身體各個器官在睡眠時排毒,
促進新陳代謝。
面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。
連續做20~50次。
這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。