首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

用仰臥板減肥有用嗎 仰臥起坐的減肥原理是什麼

仰臥板有減肥的效果。 正確練習方法, 動作的要領如下:1、仰臥起坐。 手抓扶手, 腳鉤橫杠, 身體向後仰臥, 利用腹肌的力量坐起成90度,

抬起時動作速度要快, 膝樞紐關頭不要屈曲。 身體倒下仰臥時的動作要慢些, 最好倒下一半時再停頓5到10秒。 2、仰臥舉腿。 手抓扶手, 兩腳用力向上抬起, 兩腿向上方抬起拉伸, 抬至與上體約成90度(可以的話保持動作3到5秒), 兩腿放下要慢, 最好倒下一半時再停頓5到10秒。 在我們的日常生活中有很多人由於工作的繁忙, 總是每天久坐辦公室沒有充足的時間進行運動, 這樣特別容易導致身體出現肥胖, 以及便秘的現象, 如果不及時的進行緩解特別容易導致臉面色黯淡, 也容易引發心臟疾病的出現, 對健康也是特別不利的, 並且肥胖也會嚴重的影響美觀, 但是如果通過體育運動鍛煉能夠使身材變得更加完美, 下面一起瞭解一下使用仰臥起坐板能減肥嗎。

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統, 任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量, 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,

動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘, 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了, 脂肪才能被利用。 很多人長了“小肚子”之後, 抽不出時間去健身, 就在自己家裡做仰臥起坐減肥, 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作, 以為這樣可以加強腹部力量, 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果, 只有適當放慢運動節奏, 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適, 增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐, 速度要因人而異:初學者、老年練習者, 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。 30歲以下的女性, 很多是出於防止婦科病的目的練習的, 這時頻率最好控制在每分鐘45~50個, 隨年齡的增加而遞減, 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者,

更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的, 這樣要保證一分鐘做60次左右。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示