怎麼騎自行車減肥？ 五大方法讓你輕鬆瘦下來

生活中很多事情都是沒有做不到的， 只有想不到的， 對於減肥方法的選擇也是一樣， 大多數人認為騎自行車是個健身鍛煉的方法，

騎自行車也是一種很好的有氧運動， 但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身， 訓練得並且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。 那麼下面小編就介紹五個騎自行車的方法， 通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。 下面小編就向你介紹一下單車減肥的具體方法， 希望能夠幫助到你。

1、減脂騎車法

以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘， 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

3、力量型騎車法：

即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質， 塑造腿型， 在不經意間腿部減肥成功了。

4、間歇型騎車法

在騎車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速，

如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開車座， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

注意事項

1、運動時戴專業運動手套，

一是防滑， 二是摔倒後可保護手部。

2、不論騎什麼樣的自行車， 如果是為減肥瘦身， 需要每隔5～10分鐘進行補水。

3、要注意車座的位置。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。