怎樣瘦大腿上的肉呢?對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。
下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法,
這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。
只要每天堅持練習幾分鐘,
就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
方法一:倒踩腳踏車(1)倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。
仰臥在墊子上,
兩手放於體側,
手心朝下,
雙腿彎曲放鬆。
屈膝抬高雙腿,
上半身保持不動,
感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲,
右腿向上伸直。
右腿向下蹬去,
保持在空中的姿勢,
左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲,
左腿向上伸直。
在左腿蹬下去的時候,
右腿同時抬起來,
右腿向上伸直,
左腿彎曲收回。
方法二:向後踢腿向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。
向後踢腿的速度不可乙太快,
向後踢到極限後保持動作5秒,
然後再還原恢復原來的姿勢,
然後重複練習。
每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿,
但是大腿前側比較快見效。
只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。
半蹲的時候稍微的內外側擺動,
就能運動到內外側贅肉,
保持動作1分鐘,
堅持做5次即可。
方法四:弓箭步式左腿向前邁一大步,
蹲下上身,
使大腿和小腿成直角,
雙手向上舉起,
保持這個動作10秒,
然後換腿重複動作,
左右腿重複做15次。
這個動作可以加強大腿前側的肌力,
還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五:側抬腿側抬腿也是很常見的瘦腿動作,
但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。
慢慢從側面向上抬起一條腿,
整個身體保持成直線。
練習的次數越多,
效果越好,
還能讓屁股向內收哦。
這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,
要慢要輕。
方法六:剪刀腿躺著地上,
雙腿伸直,
雙手放在骨盆出。
雙腿向上抬起,
垂直於地面,
腳尖繃直。
保持上半身不動,
雙腿慢慢向兩側打開,
成一個v型,
保持數秒然後慢慢併攏。
重複練習多次,
這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七:跳躍保持立正姿勢,
右腳向前跨出一大步,
雙手叉腰,
輕輕彎曲膝蓋,
輕輕跳起,
背部要挺直,
跳起的時候要左右腳互換位置,
要注意節奏和跳起的高度,
以免扭傷雙腿。
初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,
等到動作熟悉了再加快速度。
方法八:登臺階(1)左腳踏住一級臺階(或長凳),
左腳用力上蹬,
將後腿完全伸直,
然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作,
之後再換到左腿。
左右腿輪換一次為一個回合。
每次鍛煉重複十回合。
方法九:大踢腿(1)腳跟併攏站立,
腳趾向外,
左手扶著椅子。
抬起右臂伸過頭頂,
保持小腹緊繃,
向前儘量抬高右腿,
但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平,
同時把右腿轉向右側,
但不要放低腿的高度。
身體前傾的同時右腿繼續往後劃,
右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面,
回到原來的姿勢。
重複若干次,
然後換側再做。