揭秘如何練出腹肌馬甲線 3個鍛煉方法介紹

如何練出腹肌馬甲線

腹肌鍛煉一般分為兩種：第一是減少肚子周邊的皮下脂肪， 這樣可以顯現出腹肌來。 第二就是通過負重的訓練，

使腹肌肌肉增大， 但是如果是女生想增肌的話， 難度比男生大太多， 除非你使用一些藥物， 才能起到增肌的效果。 所以， 我建議你還是以減少皮下脂肪為主， 動作有很多， 你可以去網上搜索一下腹肌撕裂者， 嚴格學習動作， 嚴格完成動作， 隔一天做一次完整的腹肌撕裂者全部動作， 再適當控制飲食的攝入， 比如糖、油的攝入， 相信一個月可以見成效。 這裡再建議你一點：有氧運動不易多做， 因為有氧運行最先消耗和減少的是我們的肌肉， 之後才是脂肪。

練出馬甲線或者川字肌腹肌， 重點在腹部脂肪的減少， 一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。

川字肌的鍛煉方法：

1、一定是要跑步， 慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。 慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐， 3-5組， 每組30， 一周鍛煉3次左右。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。 平板支撐也是做3組左右， 每組1分鐘左右。

練川字肌的飲食注意：

檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。 一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。 吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。 菜偏清淡， 油用玉米油， 肉類選魚肉， 脂肪少， 水果蔬菜搭配好。 另外在我們每餐飯的時間間隔之間， 我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果， 例如香蕉， 黃瓜， 柳丁等水果， 這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用， 另外水果中富含大量的營養， 使我們身體不可缺少的營養， 這樣就可以達到補充營養， 也達到減肥的目的。