一、仰臥起坐：減肚子指數：為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，
能夠充分鍛煉腹部的脂肪，
讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，
不過動作一定要標準哦，
而且運動要適量，
否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，
雙腿屈膝成90度左右，
腳掌平放地面。
雙手可放在頭後，
也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，
需要腹部肌力更強，
做動作也會更吃力，
初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，
起來時呼氣，
當身體上升到離地約10-20釐米厚，
收緊腹肌稍作停頓，
然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞減肚子指數：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，
也經常被作為一種健身運動而進行推廣。
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，
同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，
一段持續60分鐘的肚皮舞，
能夠燃燒330卡的熱量，
對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，
然後保持身體其他部位不懂動，
利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，
速度不用很快，
但記得要到位，
畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動減肚子指數：空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，
是因為腿部在進行動作時，
要運用到腰腹部的力量，
動作越到位，
對腰腹部的鍛煉就越有力。
不過同樣要注意運動不要過量，
而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，
效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，
然後雙腿抬起，
保持上身貼地，
然後雙腳屈膝，
交替模擬踩單車的動作，
每次約30-50次。
如果剛開始嘗試，
可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
做動作的時候注意腳背最好繃直，
動作不要太快，
慢慢地把動作做到位，
感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈減肚子指數：呼啦圈之所能能減肚子，
是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，
減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，
不過要選擇重量適中的呼啦圈，
太重的話會對身體造成負荷，
太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水準腹肌運動減肚子指數：這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，
是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，
先是消減上腹的贅肉再是下腹，
然後鍛煉腰部線條，
值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，
下半身保持不動，
然後進行仰臥起坐，
這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
