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減肥一定要吃早餐嗎 減肥早餐吃什麼最好

一、減肥一定要吃早餐

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。

原因非常簡單:每天夜晚, 身體都要消耗能量。

這時人體不得不動用它的儲備能量。 因此, 早上起床之後, 自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量。

如要減肥, 就更不應不吃早餐。 因為到午餐時, 力補償未吃的那頓早飯, 你勢必吃得過飽, 而影響減肥效果。

二、減肥早餐吃什麼最好

1.從營養觀點出發, 選擇含脂肪少的食品、穀類食物。

舉例來說, 塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包, 另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

2.一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、菜包等)水果和低脂乳製品。

誰吃這樣的早餐, 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物, 少脂肪, 豐富的維生素和礦物質。

3、注意攝取維生素、葉酸和鐵。

補鐵在以雜糧、雜豆粥為主食的早餐中顯得尤為重要, 雜糧粥與肉類搭配在一起, 這樣能滿足女性對於減肥早餐的營養需求。

肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。 維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

三、早餐吃什麼減肥最快

營養食譜:

1、全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧, 氧促進人體脂肪燃燒, 而鈣是加快脂肪燃燒的, 燕麥讓人體新城代謝快, 排毒。

2、黑米粥+饅頭

早上吃些粗糧好, 但切忌放白糖, 少量冰糖就好了。 這樣不長胖, 還有利於你自己的營養吸收, 而且這個搭配是低熱量的, 減肥期的美少女可以放心食用。

3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的美眉如果攝入足夠的食用纖維素, 會使你的腸胃加快蠕動, 蘋果就有這樣的功效, 並且還含有糖分, 加上雞蛋中的蛋白質, 加上一杯鮮榨果汁, 這個組合是一個很好的瘦身早餐。

4、豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在於蛋白粉, 蛋白粉的營養豐富, 含有植物雌激素,

讓你健康、美麗、苗條。

小貼士:加入蛋白粉使你精力更充沛。

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