腿變瘦變直的方法有哪些 幾個有效方法告訴你

“大象腿”是每個女生痛恨的字眼， 怎麼樣讓你快速告別“象腿”呢？只要你每天堅持做， 成效是很明顯的哦！讓你在這個夏天——短裙穿起來，

美腿秀出來。 怎麼樣能讓大腿變細。 方法/步驟。 瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上， 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。 怎麼樣能讓大腿變細。 瘦大腿。 背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引， 腹部收緊， 腿內側肌肉收緊， 保持呼吸均勻， 直到大腿發酸為止。 休息一分鐘後繼續， 做5次。 怎麼樣能讓大腿變細瘦膝蓋。 膝蓋與兩側按摩。 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。 具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始，

按照的需求給自己設定任務嘍：1.每天踮腳15次；2.每天靠牆半蹲5次；3.每天豎腿20分鐘；4.每天按摩膝蓋10分鐘怎麼樣能讓大腿變細。 深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。

堅持3-4組即可。 （適合脂肪型和肌肉型粗腿）怎麼樣能讓大腿變細。 箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，

堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）。