腿部按摩減肥法有哪些 推薦簡單有效的瑜伽按摩減肥法

也許你是一名經常坐辦公室的MM， 腿部經常感覺浮腫， 這是血液流的不順暢惹的禍， 趕快學習一下按摩減肥瘦腿方法吧， 輕輕鬆松的告別浮腫，

超有效！步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 此按摩手法重複5次。 步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣， 左右擰小腿腿肚上的肌肉， 然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。 步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。 很多MM都問過瑜伽哪個動作減腿， 下面給大家介紹幾種：1.雙腿伸直坐於墊子上， 後背直立， 吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣， 手臂帶動身體向前向下， 膝蓋伸直， 眼睛看向腳尖的方向， 儘量讓腹部靠近大腿， 保持3個腹式呼吸。 吸氣上身還原；呼氣， 雙手向下放鬆。 這個動作可以讓大腿和腹部緊實， 起到減腿的作用。

2.船式。 仰臥， 雙腳併攏， 雙臂平放在體側。 吸氣， 同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起， 只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，

保持身體平衡， 雙手、雙腳伸直， 手指指向腳尖；如果可以的話， 雙手拉住你的腳踝， 吐氣， 慢慢將身體放回地面。 調勻呼吸， 全身放鬆。 3.雙腿打開兩個半肩寬， 右腳向右旋轉90度， 吸氣雙手向上平舉， 呼氣手臂帶動身體向右下彎曲， 右膝彎曲， 右手放於右腳前側， 眼睛看向左手手指指尖， 掌心向前， 指尖指向天空。 注意右膝不要超過右腳腳尖。 保持3個腹式呼吸。 吸氣， 手臂帶動身體慢慢向上還原， 做反方向。

4.雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。 左腿彎曲， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。 右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。 左臂在頭頂上方伸展。 眼睛看向斜上方， 保持這個姿勢1-2分鐘， 雙腿交換， 練習時調整兩膝左右成一直線， 把注意力放在腰背上。 瑜伽裡的這幾個動作對減腿的效果都非常好的， 每天堅持做一周就可以看到明顯的減肥效果哦。