有些人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光， 但對於大多數人來說， 早上起來練一發比登天都難。 最適合自己訓練的黃金時段，
1。 清晨黨： 剛起床就跟打了雞血一樣， 情緒高漲、能量爆棚， 完成訓練後洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐， 精神抖擻地開始一天的工作生活。 2。 深夜黨： 喜歡睡懶覺， 掙扎地從床上爬起來了的其實只有肉體， 大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三小時約等於零， 但越到夜晚， 這群人思維越興奮、幹勁越足， 訓練效果也越好。 3。 多數派（除去清晨和深夜兩極）： 60%-70%的人是屬於“多數派”的， 太早或太晚鍛煉都覺得變扭，
單單從人體晝夜生理節律的角度來分析， 運動安排在早晨、中午/下午、傍晚和深夜各有利弊 ：
早晨：
睾丸酮處於一日峰值
神經敏感度在10-11點達到最高點 ·記憶力巔峰
身體溫度仍然較低
中午/下午：
疼痛耐受力一日最高
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的最佳平衡點的出現
傍晚：
身體各部分協作度、耐力、體溫處於峰值
肺效能最大化
柔韌性和力量最大化
精神關注力開始下降
深夜：
從晚上九點開始， 人體褪黑激素水準上升， 為睡眠做準備
身體機能開始放緩， 為睡眠做準備
我們可以看到， 身體的各個系統/機能很難同步地在同一時段達到峰值。 再考慮上每個人空餘時間的差異， 很難說哪個時段是最適合運動的。 一定要選一個時段的話， 個人建議在下午16：00—18：00進行鍛煉運動。
然而， 理想很豐滿， 現實很骨感。 之前的觀點和建議都是建立在純生理節律的基礎上， 如果考慮各種瑣碎的客觀因素和個人因素， 運動時段的選擇又要小小糾結一下咯。
早上：
減脂是你的目標之一嗎？如果是的話， 晨練會有效地説明你實現這個目標（高水準的睾丸酮分泌）。 配合上運動前較少的食物攝入， 身體更有可能地通過消耗脂肪來產生能量。
研究表明，
健身房早上開門嗎？如果健身房8點之後才開的話， 對於上班族和學生來說， 一到兩個小時的運動結束後， 遲到挨老闆和老師罵是肯定的。
如果有條件一大早訓練， 通常健身房裡的人不會很多。 這樣帶來的好處， 一是不用擔心器械、啞鈴被人使用， 節約了不必要的等候時間， 保持了訓練強度和組間間隙；二是可以大膽地嘗試新的動作和器械（不必擔心因為自身奇怪的姿勢而引起別人的關注）。
對於強迫症患者和健身中毒太深的小夥伴們， 早上練完了， 這一天運動的目標完成了， 不必再心心念念地想著有健身這件事要去做。
深夜：在細胞分子層面上， 鍛煉會增加身體吸收養分的能力。 如果深夜運動完沒有攝入足夠的營養而直接睡覺的話， 身體就得挨八個小時的餓， 長肌肉 “心有餘而力不足”
如果不是24小時營業， 健身房開到晚上幾點？
許多人都會在下班或放學後來健身房運動。 因此， 夜晚去健身房很容易遇到排隊等器械的狀況， 很難高效地在合適的時間內完成自己的訓練計畫。
下班放學後， 還有多少能量和激情能在健身房裡釋放出來？練之前來一杯美式咖啡或者Pre-Workout或許會有所幫助。
總而言之， 我們不能蓋棺定論地說幾點到幾點鍛煉效果最好， 而是找到一個合適自己的、實際的、能夠堅持下來的訓練時段。如果早晨鍛煉最符合你的時間表，那麼就鞭策自己養成早起晨練習慣（記得每天起床後先通過熱身拉伸肌肉再鍛煉）；如果只有下班、放學後有時間鍛煉，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有藉口、必須完成的任務吧。
找一兩個健身小夥伴，把健身包隨身放在車上或者辦公室裡，都可以有效地減少偷懶的概率，親測有效哦！
而是找到一個合適自己的、實際的、能夠堅持下來的訓練時段。如果早晨鍛煉最符合你的時間表，那麼就鞭策自己養成早起晨練習慣（記得每天起床後先通過熱身拉伸肌肉再鍛煉）；如果只有下班、放學後有時間鍛煉，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有藉口、必須完成的任務吧。
找一兩個健身小夥伴，把健身包隨身放在車上或者辦公室裡，都可以有效地減少偷懶的概率，親測有效哦！
