每天運動30分鐘可以減肥慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘，
把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，
接著再用30秒把速度放慢，
最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，
但不是要達到短跑衝刺的速度，
應該是逐漸加速，
以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，
只不過是放慢步伐，
為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，
以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後，
環形速度跑開始了，
要記錄時間了。
在跑第二圈的時候，
要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈，
所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，
每組用的時間都要比上一組少5～10秒。
最後讓身體平靜下來，
鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，
但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，
否則會產生饑餓感。
運動時間過長不利於減肥。
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，
發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。
參與實驗者被分為了三組，
第一組每天不需要進行運動，
第二組每天進行半小時的中等程度運動，
例如慢跑、騎腳踏車等，
第三組每天進行1個小時的高強度運動。
第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，
第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。
對於熱量的攝入方面，
研究人員讓參與者順其自然，
不用刻意控制飲食。
13周過後，
第一組的參與者體重基本沒有變化，
這很正常。
而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。
兩組參與者的體重都有下降，
但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，
每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
為什麼運動得少，
體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。
首先，
我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，
第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，
所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。
第二組參與者因為運動量適中，
沒有覺得特別饑餓，
所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。
如此一來，
第三組參與者雖然消耗的熱量多，
可攝入的熱量也多，
這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的，
體重當然減輕的就比較慢。
第二，
除了跑步、騎車或者游泳等運動，
我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。
研究者發現，
第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，
所以常常感覺自己十分疲勞，
並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。
結果，
在一天當中，
除了那1個小時的運動，
他們幾乎都坐著不動。
而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，
反而覺得自己的能量有所提升，
並在日常生活中加大了自己的活動量。
例如，
以往他們會等電梯上辦公室，
而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。
這樣，
如果算一整天的活動量，
實際上，
第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，
研究者還發現，
除了體重減輕程度上的差別，
第三組參與者的肌肉量有增長，
而第二組卻沒有。
也就是說，
第三組的參與者減去了脂肪後，
又增加了肌肉，
第二組的參與者只減去了脂肪，
這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。
但研究者提醒，
從長期來說，
肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，
因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。
如果你希望練出一身漂亮的肌肉，
可以選擇稍微長一點的運動時間，
如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，
每天半小時中等程度的運動足矣。
溫馨提示：選擇自己喜歡的運動每當開始新的運動時，
有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。同時進行有氧運動和無氧運動有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。同時進行有氧運動和無氧運動有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
