練習啞鈴
啞鈴是最能鍛煉人的手臂力量的運動項目了， 初次練習啞鈴注意漸進性超負荷法則， 多組練習， 力氣不用太大， 每組運動在8-12RM效果最佳。
啞鈴能夠很好的刺激我們的肌肉燃燒，
從而讓手臂最快的得到減肥。
按摩淋巴穴
彎曲抬起手臂， 然後用左手按著右手手臂的肌肉讓， 一邊呼氣一邊按在手肘中間左右幾處， 持續一分鐘即可， 然後換到另一邊重複同樣的動作， 但是前提是不要用太大的力氣哦， 接著是腋下淋巴按摩， 彎曲手肘抬起， 用右手的手指輕輕的揉捏腋下和周圍的手臂內側， 動作持續1分鐘即可， 然後在換到另一邊重複動作， 5遍就差不多了。
擺臂運動
我們可以借助礦泉水瓶來進行練習， 雙手抓著水瓶， 雙腿屈膝併攏， 半蹲這， 收腹挺胸， 上身微微向前傾， 雙幣屈肘往前擺動， （礦泉水瓶裡面要裝滿水）將其搞搞抬起， 在放下往後擺動， 手臂伸直在往上太高， 腳底要站直， 不要傾斜。 這個動作我們重複5遍左右即可
撐臂運動：
雙腿併攏並屈膝而坐地上， 上半身往後面傾斜， 手臂自然的支撐在身後， 固定好姿勢，
划船器運動：
划船器是很能鍛煉人體的部分肌肉的， 特別是手臂、背部還有腹部的肌肉， 有效的減少了手臂多餘的脂肪， 達到減肥的目的， 在使用划船器的時候， 記得注意動作的連貫性， 每個動作不要出現停頓， 一定要做到位元， 如果幅度過小， 這樣肌肉是得不到充分的伸展和收縮哦。
