上班久坐不動、下班回家癱著追劇、周末節假日又是狂吃狂喝、還偷懶不愛運動的結果， 毫不留情的凸顯在身體上， 日漸圓潤的水桶腰與肥肚肚真是令人抓狂！立志要開始瘦小腹、瘦肚子，
記得暖身 側身延展
首先打開雙腳 深深吸氣身體往右邊方向延伸 回到中間 再次往右邊延伸 大概6-7次 換邊伸展 讓側腰肌群稍微溫暖一下
第一招 相撲深蹲側腰訓練
兩腳張開 腳尖膝蓋朝向斜前方45度 肚子收臀部夾緊 記得肩膀往上提 深深吸氣把身體往下蹲
把雙手放在後腦勺 深深吸氣吐氣 把身體往右邊延伸回到中間 再往左邊方向延伸 連續做6~8個 休息10秒 共三組練習
貼心小提醒
從頭到尾身體都在中間 臀部不往後翹 往上往下時身體保持一直線
第二招 肘撐側棒式練習
手肘在肩膀正下方 把兩腳膝蓋伸直 肚子收臀部夾緊肩膀往上提 這個時候側腰是有力的往上延伸
吸氣吐氣時 身體往上 把左手往上延伸 記得保持你的呼吸 如果可以 把你的手往上延伸 腳一起往上抬高 停在這個位置大概6~8秒後
往下回到中間 然後換邊練習
第三招 跪姿側腰碰膝訓練
來到跪姿 先把重心放在右腳上 左腳腳尖膝蓋點地 肚子收臀部夾緊 肩膀往上提 把左手輕輕放在耳朵後方 胸腔打開 腳尖用力的穩定好
吸氣吐氣時 把手肘碰膝蓋 回到中間 吸氣吐氣 連續大概8~10個 如果你想讓自己強度高一點可做16到18個 中間休息10秒 共3組訓練 換邊練習
貼心小提醒
這個訓練用的是我們側腰肌群的力量 還有身體及膝蓋的穩定度 核心穩定非常重要
