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老年健身舞 適合中老年的健身操有哪些?

老年健身舞 適合中老年的健身操有哪些?

健身操第1式:擴胸法

中老年人需保持身體直立, 兩手在背後交握, 兩肩夾緊下垂, 手臂帶著胸部往上提升,

越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣, 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收穫:

在你走路時不再彎腰駝背, 胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收緊法

身體直立, 兩腿開立, 腳尖向前。 深呼吸, 將左手慢慢地上舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手叉腰, 正常呼吸, 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸, 緩緩將身體復位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

收穫:

它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉, 放鬆後背。

健身操第3式:居家床上操

仰臥在床上, 舉起雙腳, 保持雙腳抬高與身體成30度, 保持姿勢1分鐘, 然後雙腳用力反彈起身, 重複運動10次。

收穫:

可以鍛煉腰間肌肉,

瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿勢, 雙腳與肩同寬, 雙手舉起放到耳背, 手肘張開。 膝蓋彎曲, 然後用力向上跳, 儘量跳高。 輕輕著地, 反復蹲跳30次, 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫:

對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用,

同時改善腸胃功能, 預防便秘。

健身操第5式:仰臥抬頭操

將身體移至床邊, 直體仰臥, 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5, 同時向後仰頭, 還原成預備姿勢。 重複3次, 逐步增高至10次。

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