無論是骨感美人還是曲線美人，
有一點肯定的是，
絕不容許“游泳圈”附在身上。
捏捏你的肚皮，
是否感覺到脂肪已經堆積成山了?那麼你一定要體驗最有效的瘦腰運動，
趕緊甩掉“游泳圈”吧。
第一種運動：呼啦圈瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，
隨時隨地都能玩。
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，
幫助消化和排便，
更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，
達到健身的效果優點：不費勁，
簡單，
瘦腰效果好弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，
造成損傷。
注意事項：1、勻速緩和轉動做呼啦圈運動時不宜太快速，
那樣會加強腰部肌肉的負擔，
有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
實際上，
過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，
在你認為“渾身酸痛，
運動有效果了”的時候，
搞不好已經受了“內傷”哦。
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好就時間上來說，
每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，
一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，
進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，
並且日運動總時間不要超過1個半小時。
注意事項1、正確的減肥做法很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，
膝蓋彎曲，
把整個上身抬起來，
雙肘接觸膝蓋，
雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，
而不是腹肌用力，
長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，
也壓迫了頸部神經。
正確的做法是，
仰臥在床上，
雙腿正常彎曲，
雙手半握拳放在耳朵兩側，
儘量展開雙臂。
做動作時，
讓腰部發力，
上身徑直起來，
注意腰部不要離開地面，
然後緩慢下降使身體處於原位，
重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，
腿一定不要伸直，
否則不僅是浪費時間，
甚至是有害無益。
此外，
如果把雙手輕輕地抱著胸前，
減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好很多人在自己家裡做仰臥起坐減肥，
並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，
以為這樣可以加強腹部力量，
其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛煉效果，
只有適當放慢運動節奏，
才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，
增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，
就要控制住節奏，
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到30次左右。
