動作一
step1、用臀部支撐整個身體， 屈膝， 抬起小腿， 小腿與地面平行， 背部打直；
step2、然後利用腰部的力量做左右轉體動作， 感覺腰部的側面肌肉在被拉伸，
step3、重複動作20次。
動作要點：有些MM剛開始做的時候， 身體會不能保持平衡， 你可以把上半身放下點， 但是請儘量保持背部打直。
動作二
step1、仰臥在墊子上， 雙手往左右伸直， 雙腿併攏， 呼氣吸氣；
step2、雙腿慢慢抬起， 屈膝，
step3、放下的時候， 雙腿不能碰觸地面， 懸掛在空中， 然後再如此迴圈抬起；
step4、重複動作20次。
動作重點：這個動作能很好的鍛煉下腹部的肌肉， 注意， 腿部放下來的過程中， 是絕對不能碰觸地面的。
動作三
step1、仰臥在墊子上，
step2、然後雙腿做上下交替抬腿動作， 腳背繃直， 感覺下腹部肌肉在被收緊， 臀部不能離開地面；
step3、重複動作50次。
動作重點：這個動作做起來比較輕鬆， 腿部在上下交替抬腿的過程， 你會感覺下腹部肌肉在收緊。
動作四
step1、仰臥在墊子上，
step2、繃直腳背， 左右腿做交替上下抬腿動作， 記住放下腿部的那一瞬間是不能碰觸地面的；
step4、重複動作50次。
動作要點：抬腿的時候臀部不能離開地面， 放下腿的時候腳不能碰觸地面， 重要的事情講三遍。
