健康減肥早餐食譜 堅持一周就能瘦

健康減肥早餐食譜 堅持一周享瘦

週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，

中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

週二：全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

週三：全麥面玉米餅+蔬菜

做個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻（更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費）。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

週四：新鮮果仁+麥片+水果

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭）、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

週五：香蕉+果汁+全麥餅乾

如果你開車上班，

就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁（4盎司左右）， 一小袋全麥餅乾。

週六：全麥華夫餅+藍莓果醬

認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。

周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類

輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。

如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

早餐減肥有哪些注意事項？

1、早飯必須吃， 一個雞蛋（可用鴨蛋， 鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。 還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者只吃些水果就好了。

3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果）， 水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點但最好適可而止， 糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的。

7、如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑， 跳繩， 騎自行車， 必須堅持40分鐘以上）

8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯（少量一次1到2兩）雞蛋， 鴨蛋、豆漿，

牛奶（少量）， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉（少量）， 和一切蔬菜。

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