瘦肚子瑜伽簡單動作 三個簡單有效肚子瑜伽動作

瘦肚子瑜伽簡單動作 三個簡單有效肚子瑜伽動作

1.卷腹拍手

仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。

注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。

注意：身體向上抬時， 要量力而為。