如何有效的鍛煉身體 教你幾招讓你把運動成為習慣

生命在於運動”， 運動能讓生命更有活力、更健康。 在日常生活中， 如果我們能每天抽出一定的時間， 做一些適合我們自己的運動，

長期堅持下去， 可以達到強健體魄、促進心智的效果。 但強身健體並不是一朝一夕能實現偶爾活動活動就可以實現的， 一定要長期堅持不懈的鍛煉才能獲得。 資料顯示， 如果我們能堅持風雨無阻每天步行30分鐘， 回報你的是增壽3年， 但唯一苛刻的前提是“風雨無阻”。

每天堅持一定時間一定量的鍛煉， 持之以恆， 對我們的身體健康有哪些益處呢？

一、堅持每天鍛煉可以增強自身的體質。 適當的體育鍛煉可以促進全身血液迴圈， 確保心腦的正常營養， 促進人體的正常分泌和代謝， 提高免疫力， 只要我們鍛煉得法， 做到持之以恆， 健康會主動送上門來。

二、堅持每天鍛煉可以促進思維的活躍。 堅持每天風雨無阻的鍛煉身體，

表像是強健了體魄， 靈活了肢體。 其實， 肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活， 持之以恆的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度， 提升我們的智力水準， 讓自己的思維變得更活躍。

三、堅持每天鍛煉可以磨練我們的意志。 磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的， 進行體育運動， 要實現強身健體， 必須要克服重重困難， 用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志， 持之以恆、遵守規則， 不可“三天打漁， 兩天曬網”， 只要堅持下去， 一來達到了強身健體的目的， 二來也磨練了自己堅韌的意志， 塑造起了自身良好的個性心理。 此外， 經常進行體育鍛煉的人， 會更加樂觀和熱情。

四、是確定鍛煉時間不能太隨意。 要依據自身的條件、精力、工作性質確定自己的鍛煉時間， 要將鍛煉的時間加以固化， 不能一天一變， 持之以恆堅持下去， 否則， 就會給自己找到藉口推遲鍛煉或放棄鍛煉。

五、是制定的鍛煉計畫不能太苛刻。 有的年輕人決定要鍛煉時， 心血來潮， 熱情澎湃、信心滿滿， 為自己制定“一天跑步十公里、100個俯臥撐”的宏偉目標。

這些年輕人精神可嘉， 但問題是這些目標制定的過於苛刻， 不可能維持很長時間， 我們的體力無以支持我們完成這樣宏大的目標。 我們制定的目標要容易實現， 也可以循序漸進的增加鍛煉的強度。 只有堅持每天鍛煉才有可能養成鍛煉的習慣。 讓鍛煉成為無意識的,自發的行為。

六、是進行的鍛煉項目不能太單調。 在每天的鍛煉過程中， 不能跑步只是跑步， 其他的相關運動一項都不進行。 這如同我們吃飯一樣， 喜歡吃米飯也不能一日三餐盡吃米飯， 偶爾也得吃一頓饅頭， 否則， 早晚一天會吃膩了而放棄吃米飯的習慣。 鍛煉也一個道理。 各種有益於身體的體育鍛煉項目只要身體允許都可以進行。 此外， 和朋友、家人相約定， 每天一起進行鍛煉， 既能相互鼓勵和監督， 還能進行一些集體性的活動。