如何有效的矯正腿型 4個步驟讓你重塑筆直美腿

我們的腿型， 其實從根本上來看取決於我們的根基， 也就是我們的雙腳， 大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸， 支撐身體的重量。

如果你走路或者站立時， 容易腳外側用力， 容易內八字， 看看你的鞋跟， 總是鞋跟的外側磨損比較多， 說明你大多數時間都把重心放在腳外側。 這樣時間久了， 你的腿型自然會向外， 形成O型腿。 相反， 如果你腳內側足弓塌陷， 有點扁平足， 或者有拇指外翻， 容易外八字， 看鞋跟時， 發現總是內側磨損比較嚴重， 則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。 這樣時間久了， 很容易就形成X型腿。 為了讓腳回到正常的狀態， 擁有修長的美腿， 首先必須讓膝蓋節回復原本應該有的彈性。 以下的這套運動籍由刺激膝蓋周邊的肌肉， 讓膝蓋節得到放鬆， 進而回到原本應有的狀態。

step1 把右手放在椅背上站好
這是站立的基本姿勢， 把右手輕放在椅背椅子和自己大約是可以容納一個人的距離，

用力收緊肚子， 保持呼吸順暢。

step2 抬左腳
把左腳往上抬， 彎曲膝蓋使大腿和小腿後側肌肉呈90°， 上半身依然保持基本姿勢， 腳板保持自然即可。
step3 膝蓋以下左右搖擺
以膝蓋作為軸心， 膝蓋以下開始左右搖動，

注意不可以讓膝蓋跟著一起晃動， 反復推行5次。
step4 左腳前後搖動
膝蓋下方開始推行前後共五回的動作， 能把腳抬到跟大腿平行的高度是最好的， 注意上半身不要跟著搖晃。
step5 變換身體方向 換右腳進行
如果其中一隻腳做起來比較困難， 可以針對那邊多做幾次， 讓左右兩邊膝蓋節達到平衡。 讓彎曲腿變成筆直的膝蓋轉動運動

有著O型腿或X型腿的人， 因為骨骼彎曲而造成肌肉向外偏， 即使採取各種措施讓骨骼移位， 還在原本位置的肌肉又會使得骨骼為了附著肌肉而移位， 形成重複的惡性循環。 所以為了改善O型腿和X型腿， 必須先從鍛煉腿部內側的肌肉開始， 一旦正常的肌肉附著在歸位的骨骼上， 彎曲腿型就可以馬上變為筆直的美腿。
O型腿請這樣做：把膝蓋向內側畫大圓轉圈
兩腳稍微打開， 把背拉直。 膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開調整膝蓋的正面的角度。 用椅子支持身體， 膝蓋從外向內側畫大圓。 注意轉動的時候下腹要用力避免臀部翹起。
X腿型請這樣做：把膝蓋從外側畫大圓轉圈
後背肌肉伸直，

兩腳稍微打開。 X型腿的人腳跟之間留點空間會比較好做。 膝蓋彎曲的人可以把腳尖打開以調整膝蓋讓它朝向正面。 膝蓋從內向外轉圈。 注意臀部不要翹起。