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站著能瘦肚子的運動有哪些 快速瘦身的技巧有哪些

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學, 可以有效鍛煉腹橫肌, 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。

平板支撐屬於消耗式塑身, 動作雖然簡單但要調動全身肌肉, 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁, 第一周可以從30秒練起, 慢慢遞增, 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔, 每組間歇不超過20秒。 為什麼平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群, 運動性價比很高, 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗, 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時, 它還有助於維持肩胛骨的平衡, 讓你連背影都能迷死人。 學會一招搞定, 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。 平板支撐怎麼做?只有一個動作一看便知, 但動作要領一定要到位:肩膀在肘部上方,
保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處, 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部, 一旦塌腰就停止。 任何時候都保持身體挺直。

不屏息, 深呼吸。 平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰如果普通的平板支撐對你已經沒難度,

就可以挑戰進階版的平板支撐。 花式①保持普通平板支撐的基本動作, 然後將一側手臂伸直平舉, 用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。 花式②保持普通平板支撐的基本動作, 懸空抬起一隻腳, 並保持。 2分鐘鍛煉細節多, 平板支撐要點要做到:①雖然是簡單的運動, 練習前還是要適當熱身, 給全身肌肉預熱。 ②平板支撐完成後, 應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。 比如平躺在墊子上, 雙腿屈膝抬起, 用雙臂抱住。 呼氣時抱緊, 吸氣時適當放鬆一些。

平板支撐不是人人都能做平板支撐看似簡單, 但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感, 最好不要進行這項運動。 像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群, 勉強鍛煉會有加重症狀的風險。 另外, 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

在健身領域裡, 是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的, 可以說比起仰臥起坐, 卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。

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