小肚腩不僅是大多數人的健康隱患,還是破壞女性美好身材的一號殺手。 下面學習啦小編給大家介紹15分鐘腰腹排毒瑜伽，
腰腹排毒瑜伽1：犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 每天堅持1遍以上
1.平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
3.用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。
5.後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩， 直接刺激腸道效果會更明顯， 每次按摩配合呼吸， 做15-20秒。
腰腹排毒瑜伽2：側轉式--按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊，
腰腹排毒瑜伽3：坐姿扭轉式--活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣， 腰部往右側扭轉， 相反方向在做1次。
腰腹排毒瑜伽4：肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動， 從而活躍大腸運動， 每天做1次。 便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉， 熟練之後可加快速度。 用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置於腦後。
6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前， 休息。
腰腹排毒瑜伽5：三角式--排除體內毒素
1、 兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
腰腹排毒瑜伽6：弓式--刺激腹部深處
1、 趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
腰腹排毒瑜伽7：V字平衡式--鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。
2、 手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型，
