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十五分鐘強效瘦身瑜伽 每個女孩子都必須要掌握的

瑜伽”(英文:Yoga, 印地語:???)這個詞, 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來, 其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源于古印度, 是古印度六大哲學派別中的一系,

探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在西元前300年, 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali, 印地語:??????)創作了《瑜伽經》, 印度瑜伽在其基礎上才真正成形, 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧, 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式, 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等, 以達至身心的合一。
瑜伽, 不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法, 集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上, 數千年來, 心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系, 因為他們深信通過運動身體和調控呼吸, 可以控制心智和情感, 以及保持健康的身體。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法, “瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 現代人吸取其有益精華, 發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝, 去除體內廢物, 形體修復、調理養顏從內及外, ;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性, 身體四肢均衡發展, 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,
背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統, 改善血液環境, 促進內分泌平衡, 內在充滿能量。

最重要的是:

瑜伽能消除煩惱——減壓養心, 釋放身心, 全身舒暢,
心緒平靜, 冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈, 修復受損組織, 使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制, 從而更好地回歸角色, 並坦然迎接生活中的一切挑戰。
增加活力, 來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋, 產生天然的“拉皮”效果。
活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件, 如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格, 免疫能力也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果, 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信, 更熱誠, 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
相信每個人都想擁有前凸後翹的身材, 但如何才能塑造出完美的身姿呢?給大家推薦一套15分鐘強效瘦身瑜伽, 讓您快速擁有緊實的身體線條。

Step1:

1、站立, 雙手自然垂放於身側, 雙腿稍微分開, 兩大腳趾微微觸碰, 腹部收緊, 腰背部挺直, 眼睛看著前方。
2、然後肩膀向下且往後打開, 雙手屈肘在胸前合十, 下巴微微往內收。
Step2:
1、站立, 雙腿併攏, 挺直上半身, 雙手自然垂放於身側, 眼睛看著前方。
2、然後上半身慢慢向前傾, 同時左腿往身後抬起伸直, 儘量使上半身與左腿成一直線, 保持身體平衡, 堅持此姿勢5個自然呼吸, 恢復到起始位置, 換腿做相同動作。
Step3:
1、俯臥在地, 雙腿張開與髖部同寬且伸直, 腳尖著地, 雙手屈肘置於胸側, 腰背部保持平直。
2、然後雙手用力將身體向上撐起離地,雙腿也向上抬起離地,此時上半身與雙腿處於一直線上,同時收緊腹部,保持此姿勢5個呼吸,慢慢恢復到原始位置,放鬆身體,休息一下。
Step4:
1、站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方。
2、然後左腿向前邁出一大步,且彎曲膝蓋呈90度,右腿則往身後伸展,同時雙手往前上方伸展合十,眼睛朝著指尖看,上半身依然保持直立,堅持此動作5個呼吸,恢復原位後,換腿做相同動作。


2、然後雙手用力將身體向上撐起離地,雙腿也向上抬起離地,此時上半身與雙腿處於一直線上,同時收緊腹部,保持此姿勢5個呼吸,慢慢恢復到原始位置,放鬆身體,休息一下。
Step4:
1、站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放於身側,眼睛看著前方。
2、然後左腿向前邁出一大步,且彎曲膝蓋呈90度,右腿則往身後伸展,同時雙手往前上方伸展合十,眼睛朝著指尖看,上半身依然保持直立,堅持此動作5個呼吸,恢復原位後,換腿做相同動作。

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