當下戶外運動也成為熱流,
每當我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。
人們喜歡爬山,
是因為它既可飽覽秀色,
又可以健美身心。
運動專家指出,
如果出於健康目的,
爬山應該避開人多的時候,
而在平時持之以恆,
同時還要講究技巧。
步驟/方法1、上山時上體放鬆並前傾,
兩膝自然彎曲,
兩腿加強後蹬力,
用全腳掌或腳掌外側著地,
也可用前腳掌著地,
步幅略小,
步頻稍快,
兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要儘量讓腳後跟吃勁,
腳後跟自然就在人的重心上,
於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,
這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山,
等於讓小腿累死而讓大腿閑死。
坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,
要用腳跟踏之。
若坡路較平,
也儘量全腳掌著地。
教你戶外爬山的技巧2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,
都須將支撐腿伸直,
讓關節嘎噔一下,
這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,
不要嫌直一下腿麻煩,
它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。
誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,
就等於故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。
爬山時雙手多半是在閑著,
早已養精蓄銳,
稍微能用上手時,
就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。
估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,
這是一種雜技的姿式呀。
爬山時,
只要坡度超過45度,
就手腳並用,
省勁有效,
也沒什麼不雅,
還算返樸呢。
4、下山時上體正直或稍後仰,
膝微屈,
腳跟先著地,
兩臂擺動幅度稍小,
身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑,
以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。
必要時,
下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。
一般下陡坡時宜側身走,
重心略靠後,
穩住一腳再移一腳。
背著身往下倒走,
視野不好,
且過慢。
不妨仰面坐著走,
即用屁股蹭著走,
兩手也撐著移動,
安全而快捷,
稍費褲子。
5、下小坡時小跑兩步最有效率。
下小坡時,
小步緊,
即步伐小而步頻高,
甚至可小跑幾步,
因為把勁用來"刹車"是浪費,
並且腳也頂得慌。
6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,
還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,
或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
7、通過叢林,
灌木時應注意用手撥擋樹枝,
防止鉤戳身體,
對不熟悉的草木,
不要隨便攀折,
以防刺傷,
並儘量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,
腳應著落在石縫或凸出部位,
盡可能攀拉,
腳踏牢固的樹木,
以協助爬進。
必要時,
應試探踩踏石頭,
以防止石塊鬆動摔倒。